Od września jadę z nowym treningiem i chcę się przyłożyć też do odżywiania, ale jak się dzisiaj za to wziąłem to widzę, że to nie takie proste. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i zrobiłem taki ogólny schemat diety, a dokładne ilości ile czego policzę potem. Proszę o ocenę tego schematu. I jak zastąpić te posiłki, żeby cały dzień nie jeść [...]
Siema chciałbym abyście ocenili moją diete ;] dodam że nie mam do dyspozycji za dużo kasy ;d Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 70 g - 2 jajka - banan - jogurt naturalny - dżem/miód - oliwa z oliwek 15 g Kalorie/B/T/WW 772/31/34/83 W szkole 10:00 - chleb 75 g - szynka 80 g - jabłko 432/20/17/50 Obiad 13:00 - mięso,kotlet,kurczak czy co innego jako [...]
Siema Od tygodnia chodze na silke i jestem na diecie. Chce zaczac brac jakies bialko i witaminki, ale nie wiem jakie. Nie chce byc kulturysta, ale pare kg by sie przydalo. Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 [...]
Witam, to mój pierwszy post, lecz juz trochę się tym interesuję. Od lutego dieta i trening na masę. Wczesniej cwiczylem okolo roku bez wiekszych planów. Teraz 188 cm wzrostu na 74kg wagi. Dieta: 1. Śniadanie 7.00 3 jajka całe 50-100g płatków owsianych ok. 200ml mleka 2. II śniadanie 10.00 (Szkoła) - Mieszanka z shakera. Białko WPC 30g Mleko [...]
Witam, To moja pierwsza dieta więc z pewnością będzie z błędami. Cel: czysta masa mięśniowa Dane: 20 lat, 180/78 Intensywność: średnia. Chodzę do szkoły, ćwiczę 3 razy w tyg. na wf;] do tego co drugi dzień trening siłowy ok 1.5 godz. -------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. twaróg półtłusty - 50 g. rodzynki - garść [...]
jestem obecnie na CKD waże 80kg wzrost 185...zapotrzebowania wynoszą około 2400 kcal...skomentujcie dietke :) Cel to zgubienie tłuszczyku i co za tym idzie wyrzeźbienie 7 00 Jajecznica z 3 jaj 37,5b 30tł 3ww oliwa 20gr 0b 4tł 0 otręby 5gr 0,8b 0,23tł 3ww 10 00 piersi z kurczaka 100gr 21,5b 1,3tł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem sobie diete na redukcje, bazowałem na temacie "Zbilansowana dieta redukcyjna", jednak prosiłbym o ocene czy jest ona ok. 1 posiłek -jaja 150g -płatki kukurydziane 150g -oliwa 10g -jabłko 100g -mleko 200g 2 posiłek -białko 10g -mleko 300g -chleb razowy 75g -pomidor 100g -orzechy laskowe 10g 3 posiłek -warzywa 50g -pierś z kurczaka [...]
Witam ,potrzebuje pomocy. do tej pory moja dieta nie była prawidłowo zbilansowana jadłem 5/6posiłkow a napiszę: 7:00 -płatki owsiane 80g -4jajka całe albo odżywka białkowa zależy czy jest czas. 10:30 -serek wiejski 200g + bułki graham +orzechy 30g miedzy 2/3 posiłkiem carbo 40g+ coś zdrowego 15:00 ryż 100g +kurczak 150g+warzywa 16:10TRENING [...]
Witam wszystkich,zaczynam treningi po dluzszej przerwie(5 miesiecy)i chce abyscie sprawdzili moja diete i ewentualnie wniesli do niej poprawki. zapotrzebowanie na kcal 2610 Posilek I godz.7.00 1.platki owsiane 100g z mlekiem 3,2% 2.orzechy wloskie 3.ser twarogowy 50g z miodem Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.40 1.dwie kanapki z bulki [...]
Witam Jestem zielony i ułozyłem diete :D pewnie za***ista. Staralem sie poczytac i ułozyc wg jakiegos schematu. Prosił bym o poprawke itp. Waze 65kg, wzrost 172cm. Pracuje całymi dniami wiec prosił bym o wziecie poprawki na pore cwiczen (pon, sr, piatek chyba ze lepiej bedzie zastosowanie czestrzych cwiczen, odrazu mowie ze jestem poczatkujacy). [...]